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保特上班活力-克服职业倦怠 [复制链接]

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       人们在从事自己的职业,稳定工作一段时间后,会失去新奇感,从而感到缺乏持续不断的驱动力,如果继续呆在以前同样的工作环境里,就会感觉身体能量消耗殆尽,精疲力竭呢?或者注意力,思维力,创造力降低呢?或者是工作热情,激情丧失了呢?抑或是觉得个人成就感降低,无价值感,自我否定,冷漠多疑,不信任他人呢?就很容易疲劳和倦怠,这种现象就是职业倦怠。
        我们知道,不思进取、懒散、没有能力的人往往会在工作上面临很大的问题。殊不知,过于勤劳也会使许多青年人患上‘疾病’,当今的上班族,这种现象相当普遍。

职业男女天天活力四射的妙方

        根据心理学的原理,人在长时间从事同一项工作,适应某种相同的刺激一段时间以后,必须接受比以前更大的刺激强度,才能产生与以前相同的反应强度,这叫感觉适应现象。职业倦怠就是一种工作上的感觉适应。古语:“久居兰室不闻其香,久闻鲍鱼不知其臭。”也是这个含义。
        有效地消除职业疲倦,就能天天活力四射,下面从三个方面来进行对治:

一、从职场本身对症下药:
1、  调换工作或转岗:一方面单位领导,应多提供轮岗的机会,有效地调动员工的积极性和创造性。另一方面,员工们对于换岗,应视为一种有利克服职业倦怠,发挥个人潜能的极好机会。

2、  设定合理的工作进度:为保证自已在最佳的精神状态下工作,应设定合理的工作进度,就不易紧张和疲劳。尽可能以人为本,而不要以时间和任务来设定工作进程。

3、  每天定时工休、午休:从神经生理的活动看,大脑的兴奋和抑制是交替进行的。得到充分休息以后才有更饱满的精神状态来工作。

4、  人的右左脑是有分工的,右脑主要是形象思维、空间思维,左脑则主管逻辑思维和语言思维。因此工作安排时,可将工作内容进行交叉,让左右脑交替使用,降低大脑因单调产生的疲劳。

5、  从事创造性工作:每个人都有创造的潜能,人要深刻的认识自我,将自我的兴趣与工作选择结合起来,尽量做有兴趣和发挥潜能的工作,就不容易疲劳。

二、  用心理技术进行调节:
1、察觉法:
        大脑之所以会疲倦,是因为过去的记忆不断残存在大脑皮层里面,阻碍新的大脑神经反应,据科学统计,人的意识有50%时间处于对过去的回忆,30%时间在未来的预想中,只有10—20%注意现在的事件。如果人能放下对过去和未来的浮想,就能集中90-100%的思维来处理当下的任务,精力就会充沛,就可以胜任更多更大的工作量。

察觉法的具体训练技巧如下简述:
       首先完全安静的坐下来,让自已保持舒适放松,然后观察大树、山丘的形状,以及大树的质地和色彩,或者大自然中某一样物质。不要用你的头脑看,而是用你的眼睛看,因为头脑会用记忆形成干扰。
其次,观赏过外在的事物后,就把注意力从外转向内,闭上你的双眼,开始观察内心正在发生的事,不要思考记忆的东西而只是察觉,对大脑里出现的任何念头都清清楚楚地觉察,从他的源头,并跟随它的思想过程,直到它离去为止。这样的大脑永远处于一种单一境界的觉知当中,而无其它妄念干扰。
假若中途烦恼出现,你就自然地观察它,让它充分展现,直到看见其中的真相、执著、忧虑以及背后隐藏的东东最后消失。
       察觉的方法对任何心念都不回避,每一件事都把它挖出来检查、烧尽,心念觉知清清楚楚以后,自然的创造力就会不断涌现,产生新的活力,有效地消除职业疲倦。
这种原理和方法经过练习掌握以后,能不受时空局限,随时随地灵活运用,非常具有实用价值。所谓的把握当下,就是这个方法的应用。

2、观想法:
       现在社会上所教授的冥想、禅定、催眠、内观、瑜珈、呼吸放松术、静修、念经都是这一类的方法。其主要原理是利用观想的方法,将人的注意力引开,呈现心一境性,达到单一的意识状态,大脑最终处于空杯状态。
观想法的具体训练技巧如下简述:

禅定为例,双腿盘坐,全身放松,双眼闭合,开始观想:草地阳光,蓝天白云,山河大地,等等自然风光。
随后观察自已的呼吸,有数息观,鼻息法,丹田观,金刚观等法采用。
最后观到所有的念头全空,只剩下呼吸,甚至于连呼吸也意识不到,只有存在感,细细体会,非常微妙。
放松出定,睁开双眼,呈全新的意识感受。
每次30分钟-1、2小时不等,一般早晚各1次,也可每天4-6次。
科学测定,修习禅定过程中尤其是深入正定以后,随着意念和情绪活动的放松、停息,一些以精神紧张和心理压力为主因的疾病可能会逐渐不药而愈。为什么庙里的和尚成天打坐,诵经,足不出户,也不会感到单调,原因正在于此。
禅定的修炼,最终达到行住坐卧皆在定中,对工作和生活会有永久的益处。

3.游戏法:
人在游戏时为什么不累?穷其原因:
一)没有固定的目标和时间;
二)游戏内容人性化,具有灵活性;
三)结果随机,交替刺激,非常有趣;
       有些特殊的工作,可以模仿游戏原理进行处理。例如:报载南京珠江路口有一个交警,把红灯黄灯绿灯分别用不同的舞蹈动作演示,行人遵守,哈哈一乐,非常有效果。以此类推,发挥想象,可以产生更多创造。例如穿溜冰鞋上班,倒走等。
       人生既是演员,也是导演,喜剧悲剧都是一出好戏。在没有真理、没有唯一的今天,看淡看清,以游戏的心态对待工作和生活,就能够解脱紧张和疲劳,达到轻松愉快,幸福健康的目的。

三、用业余休闲有效调整
        现代社会,8小时之外有极其丰富的内容可以选择,如果一个人在8小时外能专心一致,取得良好的身心舒展,对于8小时内来讲,工作同样是一种休闲。工作和业余互为伴侣,就能保持精力充沛。
具体减压方法大致简述如下:

1、  体育活动类:有游泳、球类、瑜珈、健身等;
2、  旅游、爬山、休息、散步等;
3、  艺术类:音乐、绘画、舞蹈、影视等;
4、  交友类:聊天、讲座、讨论、演讲、聚会等。

       俗话说,会玩才会工作,人们象重视自己的工作一样重视业余休闲活动。人的一天24小时都平等地运用,没有忙也没有闲,就是天人合一的感觉。
       综上所述,三大类方法既可同时采用,也可分别实行,每个人找到适合自己的最有效对治妙方,就能消除职业疲倦,保持每天活力四射。
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